mega 3

[...] 95x15 3.hammer low row 37x12 32x14 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13 6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10 Dzisiejsze plecy weszły mega. Cały czas pracujemy nad poprawa techniki i jestem pewiennze w końcu to zaowocuje.

02.09 Legs2 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2. Hack sq +guma 82x12 70x11 3. Wypychanie wasko 264x15 264x16 4. Prostawanie nog 7x12 6x14 5.Zginanie jednonóż 4x11 3x11 2x15 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Prostowanie na triceps jednoracz 6x13 5x13 5x9 Mega trening nog. Wszędzie lekko dołożone, technika zachowana.

[...] gora w bramie 6x12 5x15 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed glowy 6x9 5x14 Tydzień potraktuje jako deload. Czuję się juz dobrze ale jestem mega osłabiony. Ciężary dość mocno w dol. Z jedzeniem lepiej z dnia na dzień ale nie ma opcji jeszcze wrócić na planowana kaloryke. Najgorsza była sobota i niedziela oba dni [...]

[...] 22.09 legs 1. Zginanie nog stojac 3x12 3x11 2x15 2. Hack sq +guma 87x9 75x9 3. Wypychanie suwnica z guma stopy wasko 240x12 240x12 4. Prostowanie siedzac 7x12 6x12 5. Zginanie lezac Jednonoz 4x11 2x18 6. Crucifix barki 6x12 6x12 5x14 Rano czulem się jeszcze mocno osłabiony. Na trening wpadło 2 podopiecznych i o dziwo poszło na prawdę mega dobrze.

[...] Wyciskanie maszyna na klatę stos x 17 stosx14 4. Wznosy bokiem Brama 3x15-12 5. Prostowanie jednoracz przed twarza 2x12-10 6. Prostowanie jednoracz wyc gorny 2x10-8 Pogoda mega dopisuje więc na siłownię dojechałem rowerem (małe 10 min drogi) no ale w ciągu dnia sporo spacerowalismy. W sumie jedmstem u siebie wied micha klasycznie. Z reszta ani [...]

03.11 push 1. Rozpietki Butterfly 18x15 16x18 2. Wl shmith skos gora 125x5 110x10 3. Hammer kaltka 20+guma x15 20x16 4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 4x15 3x17 5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16 6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13 Mega dobry trening. W ogóle ostatni czas mimo że codziennie +10 personalnych to jestem pelny energii [...]

10.11 off 11.11 legs 1.Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 105x11 87x12 3. Wypychanie wasko + guma 264x15 264x14 4. Prostawanie nog 8x10 7x12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Mega dobry trening nog.

[...] + guma 264x15 264x15 4. Prostawanie nog 8x10 - nie dokończyłem bo linka mi strzeliła więc dobiłem Bułgarami 2x10-12 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Ostatnio lekkie przeziębienie tzn jeden dzień lepiej inny poskładany ale bez gorączki i mimo to treningi na mega plus.

[...] ławce 4x20/16 6. Ściąganie drążka podchwytem 3x10 + -20% ciężaru 3x15/12 Schody 60min Dziś już bez żadnego AAKG, cytruliny, beta alaniny. Tylko 400mg caffeiny. Plecy weszły mega. Podciąganie fajnie dogrzało i wstępnie zmęczyło plecy. Przy wiośle na bramie fajnie było już czuć grzanie. Sztangą dobijało konkretnie. Ściąganie na hamerze czysta [...]

nad megabolem jagodowym zawsze były same ochy i achy, jestem ciekawa jak smakuje z owocowych białek bardzo lubię Activlaba, te z kawałkami owoców. Kurcze, śniadanko mega

[...] 3. Uginanie podudzi stojac (odwrotnie na maszynie od prostowania): 12x15kg 12x15kg 12x15kg 10x15kg 4. Hack Przysiady: 15x20kg 12x25kg i Nogi mialy juz dosc byloy ogromne mega pompa jedynie to mnie cieszy Barki: 5. Wycisk hantli: 12x18kg 10x18kg 8x21kg 6x24kg (ciezko) - nie dosc ze przeziebienie dawalo sie we znaki (czuc bylo spadek mocy [...]

[...] trening - 3 serie po 10 powtorzen nie bylam juz taka zmeczona jak w piatek i kiszki nie graly mi marsza...chociaz mialam jakies rewolucje w brzuchu@-| w 3.seriach bylo mega ciezko... zreszta widac po wynikach w przysiadzie, wyciskaniu skos gora i przyciaganiu drazka - nie mialam sily zeby zrobic wiecej powtorzen a szczegolnie w ostatniej [...]

[...] treningiem - wioślarz 5 min, orbitrek 9 min Po treningu - orbitrek 30min, effort level: 12 - 16; za każdym razem na orbim czuję jak pracują mięśnie proste ud!aż palą |-) mega ciężko było :-) Była siła! Aż sama byłam pod wrażeniem i chodziłam taka dumna cały wieczór! Bardzo dobrze się ćwiczyło!! Komentarz 1.progres:-) 2. duży progres - 1. i [...]

[...] - ale czułam jak pracowała:-)) cały ciężar na nią przechodził! ;-] uginanie nóg leżąc - już przy 5 serii nogi były bardzo zmęczone, ale do 10 dobijałam...przy końcówce - mega ciężko! "Posterior Chain Stretch" - ojjj ciągnęło ciągnęło, ale przyjemnie :-) Wykroki - czeka mnie praca nad techniką - małe ciężary, ale nogi dostały w kość....przy 3 [...]

[...] będzie lepiej :). Sorry że dzisiaj się nie wyrobie z planem po prostu przez cały dzień miałem masę rzeczy do zrobienia. Wyszedłem z domu o 7:40 wróciłem o 21'wszej dlatego mega jestem zmęczony i trening dopiero odbyty jakoś godzinkę temu (opuszczony żuraw i wiosła), dlatego idę teraz się wyspać i jutro się tym treningiem zajmę, narazie [...]

[...] 1-2 piwa, nie jesteśmy na jakiejś ketozie itp., ale pytanie czy warto? - alkohol odwadnia wiec waga jutro może być przez to zaniżona - alkohol, a szczególnie piwo powoduje, że chce się żreć więc u mnie niestety często kończyło się tak, że niby te dopuszczalne 1-2, góra 3 piwka, a potem mega ssanie i jedzenie.... - to jest bardzo niebezpieczne ;-)

Dalej działam, ale miałem załamanie... Mega dużo problemów, rozstanie z laską po 4 latach związku, gdzie planowaliśmy slub i ucieczka w balety... 3 tygodnie zabawy i ponad dwie dychy do przodu na wadze, tak że było nie wesoło... Ale pozbieralem sie w pore, przez 2 miechy zrobilem sobie Armagedon i poszlo 20kg, aktualnie wychodzę z tego dołka stąd [...]

[...] Nie mogłem dobrze zrobić martwego ponieważ czworogłowe odmawiały posłuszeństwa i uginały się podemną nogi :( Żuraw świetne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem i jestem z niego mega zadowolony :) 5. Wspiecia stojac smith - 6x 70kg x 22r 100kg x 12r 100kg x 15r 100kg x 13r 100kg x 10r 70kg x 18r + łydkownica 50kg x 10r 6. Allahy 5x 10-15 nie byłem [...]

12.04.2013 Dobry trening, barki mocno oberwały (głównie dzięki podciąganiu sztangi). Tak jak wspominałem, żołnierskie dalej stoi w miejscu. Triceps też ok, dzisiaj czuje jak bardzo jest zmęczony. Bary + Tric 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 12 40kg x 12r 42,5kg x 10r 45kg x 9r 45kg x 7r 45kg x 5r FILM!! 40kg x 8r Wkur*iam się strasznie przy tym [...]

Matek, powiem ci tak ze juz od niejednej osoby slyszalem prowadzonej przez osobe do ktorej jezdze po porady ze po zastosowaniu tego treningu zrobili mega progres:-)). Tak, ze mysle ze to dobry pomysl, z tym ze reszte partii robisz wtedy po 10-12 powt, ale NIE do wyczerpania miesniowego! Co do tego tygodnia to mialem wyjazd i poyebaly sie troche [...]